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Edy | 19th Apr 2010 | 一般 | (20 Reads)

瘦腰需要長期的戰鬥,離不開好的生活習慣和有效的運動方法,只有結合兩件東西,才能幫你尋回1尺8的小蠻腰。下面小編為大家總結了五大飲食規律和三個動作,讓你輕鬆瘦腰。 飲食五大定律︰

  多吃水果和菜蔬

  水果和菜蔬除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素還能避免腹部脂肪堆積。產生飽腹感之余還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。

  多吃些蛋白質少吃些脂肪

  研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提升肌體的新陳代謝水準,會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。

  多喝水 少喝碳酸飲料

  此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

  多吃富含維生素的食物

  維生素被稱為維持生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發揮如下的作用︰

  A、透過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;

  B、直接調節和增強新陳代謝,全面提升骨骼、肌肉發育水準,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。

  吃好午餐吃少晚餐

  在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。

  瘦腰三大動作︰

  1.摸頸拍腰高踏步

  做法︰右手摸到頸後,左手拍打後腰,最好用手心,同時配合左膝盡量向右上方抬高,頭轉向左邊。身體保持挺直,換邊再做。

  功效︰輕拍頸部、腰部,有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣,消除脹氣。高踏步運動,利用髖關節大腿對腹部的刺激,協助腹部腸子的按摩蠕動,有利排便。

  2.擴胸馬步扭腰腹

  做法︰半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢,只轉動腰腹部向左右,每秒轉動一次,嘴巴張開放鬆,讓肺部空氣自然進出。

  功效︰微蹲馬步,固定髖關節和下肢,上半身也保持姿勢,只轉動腰腹部,可訓練腹斜肌,並擠壓按摩結腸大腸,以幫助大便成形、排出。

  放鬆胸博讓空氣自然進出,也可以舒緩身心。

  3.抱膝張腿屁朝天

  做法︰躺臥床上,雙腳彎起,雙手各抱雙膝,分別向外張開雙腿,彎起腰臀部,讓屁股朝天。

  功效︰躺臥抱膝張腿,可以對腹部施壓,促進腸內空氣的移動,引發放屁的感覺,並協調直腸的收縮放鬆,讓排便能有更規律的週期。

Edy | 19th Apr 2010 | 一般 | (3 Reads)
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